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おうちヨガで運動不足と肩こり解消！ ココロもカラダもすっきり♡ おうち時間を使ってキレイになりました！
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🧘♀️6/9 イベントのお知らせ🧘♀️
今年もYOGAWOMANに登壇させていただくことになりました👏👏👏👏
なんと！今年は
仁平美香さんと一緒に
体育館スペースで行います😊💕
仁平さんの月経血コントロールヨガ🧘♀️と一緒に
デリケートゾーンケアをお伝えしたいと思います。
特に骨盤底にもフォーカスしていきます✨
受付開始になっていますので、
お早めに〜🧘♀️💖
𓇼𓇼𓇼𓇼𓇼𓇼𓇼𓇼𓇼
YOGAWOMAN2019
講師 : 南上夕佳×仁平美香
タイトル：月経血コントロールヨガと植物の力で作るしなやかな骨盤底
内容：骨盤底筋を守って育てる身体の使い方と、より健康により美しくなるための植物療法（フィトテラピー）について一緒に学びましょう。
日本における植物療法の第一人者 森田敦子氏に師事し、ルボアフィトテラピースクール（フランス植物療法普及医学協会認定校）にて副代表として活動している南上夕佳と、
女性のためのヨガ協会代表として月経血コントロールヨガや女性のための整体やセルフケア法などを指導している仁平美香によるYOGAWOMANでしか受けられない、スペシャルコラボクラスです。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ＊月経血コントロールヨガ（実技）
やみくもに膣口を締めようとしてしまうと呼吸も浅くなり、おしりに余分な力が入ってしまいませんか？
骨盤底や股関節など骨盤周辺をしなやかに使うためには、カラダをゆるめることと、関節等に余分な負荷がかからない姿勢を覚えるところから。
腕と脚のりきみを抜くための使い方、背骨の動かしやすい箇所の使い方で変わる体幹や姿勢やねじりのポーズの深まりなど感じながら、身体をゆるめていきましょう。
りきみのないしなやかな姿勢は、卵巣や子宮、腸など下腹部の臓器を圧迫せず、内臓を柔らかく保てるばかりでなく、
ももはりやO脚などのレッグラインを整えることにもつながります。
身体の末端からゆるめるセルフケアワーク、骨盤底を引き上げる呼吸法やアーサナ（ヨガのポーズ）を行いながら、しなやかな身体作りを一緒に練習していきましょう。 ＊フィトテラピー（座学）
フィトテラピーは、植物の力で人間本来が持っている自然治癒力を高めて病気や不調を予防する伝統療法で、塗る、飲む、香る、食べるなど様々な形で取り入れることができます。
精油を塗ったり、体調にあったハーブティを飲んだり、お家でも気軽にできるものが多いのもうれしいところです。
YOGAWOMANクラスでは、正しいデリケートゾーンや膣ケアについてもお伝えしていきます。
デリケートゾーンは顔よりも角質がうすいので、排泄後や、入浴時の際のケアの仕方によっては肌があれたり、ハリを失ってしまうことも。
顔のケアは毎日欠かさないのに、デリケートゾーンは特に気にしていないというのは、とてももったいないことです。
女性のカラダの性質や特徴をふまえたケアをすることで、女性がより健康に、美しくなる理由をお伝えし、自宅でケアする方法もご紹介していきます。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 忙しい毎日の中で、ほんの少しでも自分自身をケアする時間を作ることで、
毎日の生活が丁寧に、こころとカラダが健やかになっていきます。
女性がより健康に美しく生きるためのヒントやきっかけになる時間を共有できたらと思います。
年齢や経験を問わず、初心者の方でもご参加いただけるクラスです。
伸縮性のある動きやすい服装でいらしてください。（更衣室もございます。） クラスの強度：優しい
お申込みはプロフィールURL
又はこちら↓↓↓
https://ticket.yogawoman.jp
#yogawoman #yogawoman2019 #南上夕佳 #仁平美香 @yuka_nanjo @mika_nihei
【今日のメニューはこちら！】
６分カエル足
https://www.youtube.com/watch?v=RraFRzhtPyU
１２分ストレッチ
https://www.youtube.com/watch?v=BxpS6jw_2L4&t=3s
９分開脚ストレッチ
https://www.youtube.com/watch?v=HY1q6e-6rjc&t=372s
🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました！
∟オフィシャルサイト (https://mariness.jp/)
∟トレーニングマット、サウナスーツ、宅トレウェアを始め様々な宅トレ商品の開発・販売をしています！
∟MARINESS公式インスタグラム (https://instagram.com/mariness_official)
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📺他のチャンネルはこちら！
まりなの日常ちゃんねる（サブチャンネル）
∟https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA
Marina Fitness（English Subtitle/英訳）
∟https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=ygR8sxmBHPc&list=PLnOi7PssxUMvQO3M_xdWv1UZpZn80Zi2D
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=MEgbItnDY1I&list=PLnOi7PssxUMtldO-RToqdo0Dkh0MPWMNR
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟https://www.youtube.com/watch?v=kg5L2aIMOHg&list=PLnOi7PssxUMshSBKS-u4mvQJmgaQoIcPj
中・上級者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=TFnEa0NsO-I&list=PLnOi7PssxUMvsFpBin8pEi4atx6DDmGOs
初心者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=KxzZJwmB8qc&list=PLnOi7PssxUMt0Jfm5vJE0PCV_z7qbEVx7
15分以上のトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=-cHbHtsebd4&list=PLnOi7PssxUMtpLEPKBlQU6leF4dDHMWwQ
５〜15分トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=uOabnZd3qOE&list=PLnOi7PssxUMvRZir6ouIrJjq9yGPCfz29
5分以下のトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=3cN0XATgV8U&list=PLnOi7PssxUMsCnW0At_Pa-EGQraudh0Ru
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📳SNS
Instagram:
∟ まりな：https://www.instagram.com/takemari1219/
Twitter:
∟ まりな：https://twitter.com/takemari1219
∟ ダーウィン：https://twitter.com/darwin_takewaki
Clubhouse:
∟ まりな：takemari1219
∟ ダーウィン：darwin_takewaki
TikTok
∟まりな：takemari1219
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📔初書籍「やせるダンス」が発売中！
∟https://www.amazon.co.jp/dp/4046049928/
∟スクワットや足パカなど、宅トレの正しいやり方が１冊で分かる本です！
∟おうちで、とにかく楽しくダイエットしたい方におすすめですー！
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🙋🏻♀️自己紹介
皆のダイエット友達のMarina Takewakiです！
“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！
私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓
＿人人人人人人人人人人人人人人人人人＿
＞ 宅トレを当たり前の世界にする！ ＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣
です！！
宅トレを通して、自分のことをもっと好きになる人が増えてほしいです！
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📅お仕事のご依頼はUUUMまでお願いします！
∟https://www.uuum.co.jp/inquiry_promotion
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📩ファンレターの宛先
〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
Marina Takewaki宛
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🎵音源提供
Epidemic Sound
∟http://www.epidemicsound.com
DOVA-SYNDROME
∟https://dova-s.jp/
※動画によっては使用していない場合があります。
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#竹脇まりな #痩せるダンス #ダイエット #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康
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提供：サラヤ株式会社
ブランドサイト：https://www.lakanto.jp
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